AI 营养顾问5×5×5 循证饮食
吃对了没有，
这次有 AI 帮你盯着。
食力把哈佛医学博士威廉·李的 5×5×5 循证饮食，做成每天能用的工具：拍照记一餐，AI 告诉你补强了哪个防御系统、还差什么——每个评分都有依据可查。
现已上线Android 版即将上线App Store
Android 现已上线 · iOS 即将到来 · 了解 5×5×5 方法 →
6 月 17 日 · 周三
连续 12 天
今日 5×5×5 覆盖
4/5
个防御系统已覆盖
血管
再生
菌群
DNA
免疫
补强建议 · DNA 保护
今天还差这一个系统
西兰花绿茶胡萝卜
把它们做成一餐 →
今日已记录
纳豆
08:20 · 早餐
绿茶
10:05 · 上午
香菇炒青菜
12:40 · 午餐
市面上的健康 App 都在教你少吃。
食力反过来——告诉你该吃什么。
核心方法
你的身体，自带五道防御。
吃对食物就能强化它们。每天覆盖这五个系统，就是 5×5×5。
5防御系统×5种食物×5次摄入
血管生成
让健康血管长好，饿死异常增生。
细胞再生
唤醒干细胞，加速组织修复更新。
肠道菌群
喂饱有益菌，守好第一道屏障。
DNA 保护
修复日常损伤，稳住细胞的说明书。
免疫防线
增强免疫监视，先一步识别威胁。
AI 营养顾问
会看依据，也守分寸的顾问。
它读得懂你每天的记录，给结论、给依据；碰到该看医生的事，绝不装懂。
洞察
控糖·抗炎 · 记录 32 天 · 连续 12
本周结论 · AI
整体挺稳，抗炎和控糖在变好。
短板是膳食纤维，DNA 保护这周掉队。
短板是膳食纤维，DNA 保护这周掉队。
89
周均健康分
+6
多样性
+8
晚餐评分
28种
本周食材
成分趋势近 30 天
膳食纤维
偏低
-1.2g
抗炎倾向
良好
+6
添加糖
已达标
-2 次
五大防御系统 · 长期覆盖
82
血管
70
再生
64
菌群
41
DNA
76
免疫
营养顾问
基于你 32 天的记录
我最近总是很累，还老是头晕，是不是缺什么营养？是不是贫血？
这个我不能替你判断
疲劳、头晕可能有很多原因，是否贫血、缺不缺什么，需要验血和医生诊断才能确定——我只能看你的饮食记录，给不了医疗结论。建议尽快去医院查一下
如果你愿意，我可以从饮食角度帮你看看：最近铁含量高的食物（红肉、深绿蔬菜、豆类）吃得够不够，作为你和医生沟通的参考。
好，帮我看看
你近两周深绿叶菜和红肉都偏少，豆类还行。这只是饮食观察、不是诊断——可以顺手多补点，但该查还是要查。
依据：近 14 天记录
确定性评分，不靠 AI 猜
分数由营养数据库和规则引擎算出，AI 只负责认出盘子里是什么。同一餐，评分永远一致——不会今天 90、明天 70。
每一项都给依据
抗炎、控糖、膳食纤维……每项好在哪、差在哪，都标出循证来源，而不是甩你一句"挺健康"。
不诊断，守住红线
一问到症状或疾病，顾问不下结论、会建议你去医院，只从饮食角度做力所能及的观察。
每周日 · 自动生成
一周吃完，
一周吃完，
发你一张「体检」。
周报把七天记录收成一张卡：你是谁、这周做得好在哪、下周就改哪一件——顶上还压一张深色「饮食人格卡」，直接晒到饭圈。
- 饮食人格卡：把这一周的你，讲成一句人话
- 「做得好」+「下周就做这一件」，不堆一屏待办
- 周日 24:00 自动结算，仅供饮食参考
本周体检
食力
饮食人格证
DIET IDENTITY
IDENTITY No.
2025·W05·000342
张辉
饮食人格 IDENTITY
莓果抗炎猛人
抗炎峰值
92/100
全站排名
前12%
口头禅 MOTTO
别人跟炎症慢慢磨，我直接拿花青素糊脸。
高频食物 TOP FOODS
蓝莓 ×5·三文鱼 ×2·燕麦碗 ×3
食力委员会认证 · SHILI CERTIFIED
签发 2025.06.22
本周体检 WEEKLY CHECK06.15–06.21
+7
较上周WoW
6·7
打卡天DAYS
+6
多样性VARIETY
4·5
系统SYSTEMS
做得好 DID WELL
抗炎到位，控糖连续达标
深色莓果和深海鱼吃得勤，含糖饮料比上周少 2 次。
下周就做这一件 NEXT ONE THING
早餐加一样高纤 + 十字花科
目标：3 天早餐有燕麦/莓果，2 顿有西兰花
每周日 24:00 结算 · 仅供饮食参考，不构成医疗建议
晒到饭圈 · 生成分享卡
社区 · 饭圈别人的高分一餐，
别人的高分一餐，
照着吃就行。
在饭圈晒出你的防御打卡，每道菜都会得到一份带依据的 AI 营养评分——好抄，也好学。
饭圈
推荐高分榜关注
林深
预防型大众2 小时前
蓝莓燕麦碗血管DNA
AI营养评分优
92健康88抗炎85抗氧化低升糖
周三的蓝莓燕麦碗。一口补上血管和 DNA，冰箱常备，五分钟搞定。
#今日防御打卡
12816收藏
苏苏
控糖人群上午 10:24
三文鱼牛油果沙拉再生免疫
AI营养评分优
95健康91抗炎82抗氧化低升糖
控糖第 12 天，午餐尽量多上深色蔬菜和好脂肪。
#抗糖一餐
968收藏
老周的厨房
三高调理昨天
西兰花鸡胸便当免疫
AI营养评分良
76健康70抗炎68抗氧化中升糖
备餐党的固定款，少油快手。下次想把白米换成糙米，把升糖压一压。
#减脂备餐
5411收藏
动态
林深
预防型大众连续打卡 28 天
蓝莓燕麦碗
周三的蓝莓燕麦碗。一口补上血管和 DNA，冰箱常备，五分钟搞定。
AI营养评分 · 基于循证营养库评估
92健康指数 / 100
综合评级 优 · 击败同类餐 88%
综合评级 优 · 击败同类餐 88%
差中良优
各项评分依据
抗炎88
主要来自蓝莓花青素与燕麦生物碱——都是被研究证实的抗炎活性成分。
抗氧化85
蓝莓抗氧化（ORAC）值在常见水果中靠前，花青素与维 C 协同清除自由基。
膳食纤维高
燕麦 β-葡聚糖约 9g／份，配合蓝莓果胶，利于饱腹与肠道菌群。
升糖负荷低
低 GI 燕麦加纤维延缓糖吸收，全程无添加糖，餐后血糖更平稳。
健康指数 92 = 营养密度 60% ＋ 五大防御覆盖 25% ＋ 升糖负荷 15%，加权综合。本餐覆盖 血管 · DNA · 再生 3 个系统。
每餐一张评分明细
健康指数、综合评级、击败同类餐的百分比——点开就知道这一餐好在哪，不是随手点赞。
看得见的循证理由
抗炎来自蓝莓花青素、纤维来自燕麦 β-葡聚糖……每一分都有出处，抄作业也抄得明白。
#今日防御打卡
关注同类人群、收藏高分一餐，把"坚持吃对"变成一件有人一起做的事。
饮食人格
你，吃出了什么人格？
坚持记录，食力会根据你的饮食风格发一张人格证。8 种人格，各有各的高频食物和口头禅——截图就能发。
食力
饮食人格证
DIET IDENTITY
IDENTITY No.
2025·W05·000342
张辉
饮食人格 IDENTITY
莓果抗炎猛人
抗炎峰值
92/100
全站排名
前12%
口头禅 MOTTO
别人跟炎症慢慢磨，我直接拿花青素糊脸。
高频食物 TOP FOODS
蓝莓 ×5·三文鱼 ×2·燕麦碗 ×3
食力委员会认证 · SHILI COMMITTEE CERTIFIED
签发 2025.02.03 有效期至 2025.03.03
莓果抗炎猛人
抗炎峰值 92
控糖狠角色
无糖 14 天
菌群饲养员
发酵餐 21 次
绿叶子机器
蔬菜 26 种
稳如老狗选手
评分波动 ±3
进步黑马
较上周 +18%
好脂肪代言人
深海鱼 9 次
摆烂但快乐
快乐指数 拉满
八种人格，统一由「豆丁」出演——你的饮食，它替你演出来。
怎么用
三步，开始你的 5×5×5。
第一步
评估
花几分钟做完健康风险评估，看清自己在红、黄还是绿。
第二步
记录
拍照识别，5 秒记一餐，AI 顺手告诉你补强了哪个系统。
第三步
坚持
看防御系统一天天点亮，攒连续打卡，解锁你的饮食人格。
界面
克制、清楚、好看。
纯白、留白、一个蓝。每一屏都只做一件事。
洞察
控糖·抗炎 · 记录 32 天 · 连续 12
本周结论 · AI
整体挺稳，抗炎和控糖在变好。
短板是膳食纤维，DNA 保护这周掉队。
短板是膳食纤维，DNA 保护这周掉队。
89
周均健康分
+6
多样性
+8
晚餐评分
28种
本周食材
成分趋势近 30 天
膳食纤维
偏低
-1.2g
抗炎倾向
良好
+6
添加糖
已达标
-2 次
五大防御系统 · 长期覆盖
82
血管
70
再生
64
菌群
41
DNA
76
免疫
洞察 · 一周结论与趋势
6 月 17 日 · 周三
连续 12 天
今日 5×5×5 覆盖
4/5
个防御系统已覆盖
血管
再生
菌群
DNA
免疫
补强建议 · DNA 保护
今天还差这一个系统
西兰花绿茶胡萝卜
把它们做成一餐 →
今日已记录
纳豆
08:20 · 早餐
绿茶
10:05 · 上午
香菇炒青菜
12:40 · 午餐
今日 · 一天的 5×5×5
202
种循证食物
5
大健康防御系统
8
种饮食人格